Guía para principiantes para hacer los ejercicios Kegels para fortalecer tu suelo pélivco. Aprieta! Levanta!

Woman holding hands on a belly. Stomach health concept. Isolated on white.

Si no está familiarizada con los ejercicios de Kegel, estamos aquí para darle las pautas a seguir. Los ejercicios del suelo pélvico deberían formar parte de la rutina diaria de ejercicios de las mujeres (y hombres!), sirve para fortalecer el núcleo que soporta los órganos de su mitad inferior. Para las mujeres, esto significa que la vejiga, el intestino y el útero están fortalecidos, y un saludable suelo pélvico significa no sufrir pérdidas de orina, menor probabilidad de prolapso y una mayor sensación íntima para usted y su pareja.

Los ejercicios del suelo pélvico son unos viejos conocidos. El epónimo Dr. Arnold Kegel fue el primero en desarrollar su práctica en 1948, él se dio cuenta de la importancia de tener los músculos del suelo pélvico fuertes en un parto natural para reducir el riesgo de prolapso y prevenir la incontinencia

¿Cómo se hacen los Kegel?

Puedes elegir hacerlos lenta o rápidamente, o ambos intercalados, para una mayor efectividad.

Lentamente:
(1) Póngase en una posición confortable con las rodillas ligeramente separadas. Puede permanecer sentada, de pie o tumbada
(2) De una manera lenta y controlada apriete los músculos alrededor del ano como si intentara mantener una ventosidad. Este es el músculo más grande de su suelo pélvico.
(3) Siga apretando su vagina, como si intentara mantener una bola dentro. Apriete tanto como le sea posible.
(4) Mántengalo durante cinco segundos, después relaje. Repita cinco veces.

Rápidamente
(1) Póngase en una posición confortable con las rodillas ligeramente separadas. Puede permanecer sentada, de pie o tumbada.
(2) Siga los pasos (2) y (3) arriba explicados, pero apriete los músculos tan rápidamente como pueda.
(3) Mantenga durante dos segundos, relaje durante dos segundos. Repita este ciclo cinco veces.

Intente variar su entrenamiento cinco veces lentamente y 5 veces rápido, repita durante cinco minutos. Puede manejar este reto Kegel?

Lo ideal sería que repitiera este desafío tres veces al día, aproximadamente cinco minutos cada vez. Si dispone de tiempo, mejor seis veces al día

A medida que sus músculos del suelo pélvico se van fortaleciendo, incremente el tiempo de la contracción. Trate de mantener cada Kegel lento durante 10 segundos. Notará la mejoría entre las ocho y veinte semanas.

Asegúrese que está ejercitando únicamente su suelo pélvico, no los glúteos, muslos o isquiotibiales. Al principio puede parecer difícil, especialmente si su suelo pélvico está debilitado.

Si quieres aumentar los resultados, también puedes hacer estos mismos ejercicios con pesas vaginales.

El Sistema de Ejercicio de Bolas de Kegel Angel está diseñado para obtener los máximos resultados en poco tiempo y con el mínimo esfuerzo.

Use las bolas de peso Kegel Angel mientras desarrolla actividades diarias o conjuntamente con una rutina de ejercicios del suelo pélvico.

Los máximos resultados se consiguen con constancia y al aumentar la resistencia progresivamente, usando las bolas con mayor peso cada vez.

O, si usted no tiene tiempo de realizar sus ejercicios Kegel o si prefiere relajarse de su rutina, Kegel Angel puede ser una gran solución! A través de un suave pulso, Kegel Angel estimula los músculos del suelo pélvico para expandir, contraer y fortalecerlos. El dispositivo ofrece varios tipos de entrenamiento para diferentes problemas íntimos. Si presenta algún tipo de incontinencia, debilidad muscular post-parto o quiere disfrutar de magníficos orgasmos, Kegel Angel le puede ayudar.

Kegel Angel es ideal para la rápida recuperación post-parto o para fortalecer sus músculos a cualquier edad. Sin embargo, cada mujer es diferente, por lo que le recomendamos que pregunte a tu doctor o fisioterapeuta en el caso de que tenga alguna necesidad específica.

Puedes encontrar muchos recursos y más rutinas de ejercicios en nuestro webs KegelAngel.com y VitalAngel.com y nuesta canel de YouTube (Vital Angel).

Tenga en cuenta que los consejos ofrecidos por Kegel Angel pueden no ser relevantes para su caso. Para consultas específicas concernientes a su salud, pregunte siempre a su médico u otros especialistas.

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